Ενδόμορφος, εκτόμορφος ή μεσόμορφος: Βρες το σωματότυπό σου για να δεις τι άσκηση χρειάζεται το σώμα σου Οι καλύτερες ασκήσεις για το δικό σου σώμα.

Πρόσφατη έρευνα δείχνει πως ο σωματότυπος σου έχει σημασία για την άσκηση που επιλέγεις. Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για το δικό σου σώμα.

Αν έχεις εκτόμορφο ή εκτομορφικό τύπο σώματος

Είσαι ψηλή και μικροκαμωμένη. Μπορεί να μην αυξάνεται εύκολα το βάρος (ή οι μύες!) σου, αλλά αυτό δε σημαίνει πως είσαι υγιής – η έλλειψη άσκησης μπορεί να βλάψει το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Ενίσχυσε το σώμα σου με αεροβική άσκηση και συμπερίλαβε στο πρόγραμμά σου προπονήσεις με αντιστάσεις για να διατηρήσεις έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

 

Η άσκησή σου: Οι υψηλής έντασης διαλειμματικές προπονήσεις (ΗΙΙΤ) θα γυμνάσουν όλους τους μυς σου. Αντικατάστησε τις ασκήσεις μυϊκής απομόνωσης στο γυμναστήριο με συνδυαστικές, που γυμνάζουν μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, όπως καθίσματα και κωπηλατική.

 

Αν έχεις μεσόμορφο ή μεσομορφικό τύπο σώματος

Έχεις αθλητικό τύπο. Μπορεί να έχεις υψηλό μεταβολισμό και κύτταρα που ανταποκρίνονται καλά στην αύξηση μυϊκού ιστού. Έλεγχε τη θερμιδική σου πρόσληψη, καθώς μπορεί να παίρνεις εύκολα λίπος. Εστίασε στην ενέργεια που δαπανάς όταν εκτελείς προπονήσεις μεγάλης διάρκειας ή υψηλής έντασης.

Η άσκησή σου: Εναλλαγές στις προπονήσεις σου: τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλατική ή στατικό ποδήλατο μαζί με ασκήσεις με μέτρια βάρη. Ο συνδυασμός της αεροβικής άσκησης με τις αντιστάσεις θα σε κρατήσει σε φόρμα.

Η συνέχεια του άρθρου στο shape.gr

No Comments Yet

Αφήστε το μήνυμά σας